كثير من الرجال بعد سن الأربعين ، الذين يعانون من مشاكل في قلة الفاعلية وضعف الانتصاب ، غالبًا ما يستخدمون الجمباز لزيادة ذلك. يمكن أن تساعد تمارين خاصة للرجال على الفاعلية. بفضل هذه التمارين ، لا يتحسن الشكل الجسدي فحسب ، بل يتم أيضًا التخلص من الركود في الأجزاء المستقرة من الجسم ، مما يساعد الأعضاء التناسلية على تلقي تدفق الدم اللازم.
ما هي الفاعلية
يشير علماء الجنس إلى مصطلح "الفاعلية" فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري. يحدد هذا المفهوم القدرات الجنسية للجنس الأقوى. الفاعلية ، إلى حد ما ، تميز توتر القضيب ، ومعدل حدوث الانتصاب ، ومدة ممارسة الجنس. الفاعلية هي القدرة على الجماع والرغبة في ذلك. يمكن أن يعاني الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية من العديد من المجمعات والحواجز النفسية والأمراض. يتم تحديد الفاعلية الطبيعية تقريبًا من خلال العلامات الخارجية التالية:
- أيدي دافئة
- الوزن الطبيعي؛
- لا تضخ العضلات
- الثقة بالنفس
- بشرة نظيفة وناعمة
- طور روح الدعابة.
- مشية قوية
- ذكاء عال
- حاسة شم جيدة
- صوت منخفض.
ما هي التمارين التي تزيد الفاعلية
يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة إلى السباحة في المسبح أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. تعمل هذه الأنشطة على تحسين صحة الرجل ومنع احتقان الأعضاء التناسلية. على الرغم من أنه إذا ظهرت بالفعل مشاكل مرتبطة بانخفاض الفاعلية ، فإن السباحة والتدريبات المختلفة لن تساعد بعد الآن. لذلك ، سيتعين عليك استخدام تمارين متخصصة لزيادة الفاعلية. هناك مجموعة كاملة من هذه الأنشطة:
- تنفيذ الجسر
- ضخ عضلة الكمبيوتر.
- تمرين "الفراشة" ؛
- رقاص الساعة؛
- القرفصاء.
- تمرين الضغط على الركبتين.
هذه التمارين الجسدية تزيد من الفاعلية. من خلال تنفيذها المنتظم وفي الوقت المناسب ، يمكنك تجنب تناول الأدوية والحفاظ على وظيفة الانتصاب نشطة لفترة طويلة. كقاعدة عامة ، تهدف التمارين إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، مما يساهم في إطالة مدة الجماع. تمارين القوة البدنية لها الجوانب الإيجابية التالية:
- تنشيط إنتاج هرمون التستوستيرون.
- القضاء على الركود في الجسم.
- تساعد في تخفيف التوتر.
تمارين لزيادة الفاعلية
من أجل إعادة الرجل إلى الحياة الجنسية الطبيعية ، طور أخصائيو العلاج الجنسي مخططًا كاملاً من الفصول ، والذي يتضمن التمارين التالية لتحسين الفاعلية:
- قوس. نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا على طول الجسم. ارفع الحوض فوق الأرض واخفضه قليلاً. في الوقت نفسه ، يظل الظهر مضغوطًا. ننفذ 10 مرات.
- عقد حجر. تنتشر الأرجل في وضع الوقوف. تخيل أنك تضغط على كرة أو حجر بركبتيك. شد عضلاتك كما لو كنت تحاول حمل شيء ما. كرري 10 مجموعات كل منها 5 ثوان.
- دوران بالحوض. وضع البداية: قدم عرض الكتفين متباعدتين. يتم إجراؤها أثناء الوقوف. من الضروري تدوير الحوض 30-40 مرة بسعة كبيرة في كل اتجاه.
يجب أداء جميع التمارين لتعزيز الفاعلية لدى الرجال بهدوء مع زيادة الحمل تدريجياً. من الأفضل أن تبدأ التمارين عدة مرات ، مع زيادة عددها حتى 20 مرة. لتحقيق نتيجة فعالة ، عليك القيام بالتمارين في مزاج جيد. في نفس الوقت لا تنسى زيارة الصالة الرياضية والركض.
تمرن لزيادة الفاعلية
عوامل مختلفة تساهم في مشاكل الفاعلية:
- نظام غذائي غير متوازن؛
- الأمراض المزمنة؛
- نمط حياة خاطئ
- عادات سيئة؛
- اضطراب الأعضاء الداخلية.
لتجنب العجز الجنسي والتهاب البروستاتا ، يمكن مساعدة الرجل من خلال تمارين بدنية تقوية عامة لزيادة الفاعلية ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل. هناك مجمعات تم تطويرها من قبل المدربين والأطباء ، والتي يمكنك من خلالها الحفاظ على الصحة البدنية والجنسية لفترة طويلة. يمكن لمثل هذه التمارين بشكل عام زيادة الفاعلية وتقوية الجسم الذكري.
القرفصاء
الوقاية الممتازة من التهاب البروستاتا والاحتقان في غدة البروستاتا هو القيام بالجلوس. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على الأعضاء التناسلية وتقوية عضلات الأرداف. من الأفضل أن تبدأ في القرفصاء 15 مرة. يجب تضمين القرفصاء في المجمع لاستعادة الفاعلية. يمكن أن يكون قرفصاء السومو والسومو ، الإصدار الكلاسيكي ، ديناميكيًا وضحلًا. القرفصاء والقوة مترابطة بسببيمكن للقرفصاء الفعالة أن تنشط عضلات العجان. لأداء التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك:
- ضع قدميك بعيدًا عن الكتفين ؛
- خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، قم بالقرفصاء ببطء ؛
- عند الوصول إلى النقطة السفلية ، بالتوازي مع السجادة ، تحتاج إلى وضع يديك بين ساقيك ؛
- أنزل راحتي يديك على الأرض ؛
- ثم يجب أن تتوقف وأخذ 5-10 أنفاس وزفير ؛
- أثناء الاستنشاق ، يجب أن ترتفع ببطء ؛
- في وضع البداية ، يمكنك تكرار الاستنشاق والزفير.
يركض
أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك هي الجري ، خاصة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يشير العديد من الأطباء إلى أن السمنة غالبًا ما تكون سبب انخفاض النشاط الجنسي ، لذلك يلعب الجري دورًا مهمًا في الفاعلية. سيساعد هذا التمرين في تقوية روح وجسد الرجل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لهذه الرياضة التأثيرات التالية على الجسم:
- يقوي الجهاز العصبي ، ويزيد من مقاومة الاكتئاب والتوتر ؛
- يحسن القدرة على التحمل
- ينشط ويقوي جهاز المناعة.
- يساعد على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ؛
- يدرب القلب والقدرة على التحمل.
- يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
- يساعد على تجنب الأرق.
- يقوي الجهاز التناسلي الذكري.
- هناك زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
- يحسن المزاج.
من الضروري الركض في الهواء الطلق. الركض فوق العقبات يزيد من احترام الذات ؛يعمل الجري لمسافات طويلة على تدريب جميع العضلات بشكل مثالي وزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ، مما يساعد على إطالة ممارسة الجنس. في العمليات الأولى ، من الضروري الجمع بين الركض المتقطع والمشي السريع. من الأفضل الذهاب إلى الفصول في الصباح ، بينما يجب أن تكون مدة التمرين 20 دقيقة في اليوم. قم بإحماء عضلاتك قبل الركض. يجب أن يكون التنفس حتى أثناء الجري.
تمارين لاستعادة الفاعلية
بالنسبة للرجال الذين يواجهون مشكلة انخفاض الوظيفة الجنسية لأول مرة ، فإن تمارين التعافي البدني لقوة الذكور ستساعد. الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لزيادة الانجذاب هي المشي ، مما يحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية. مع هذا الدرس ، يتم تحفيز الخصيتين. لتحقيق نتيجة المشي ، يجب أن تمشي حوالي 3 كيلومترات بوتيرة سريعة كل يوم. هناك تمارين أخرى لاستعادة الفاعلية:
- خطوة العرض. من الضروري السير في مكانك لمدة 5 دقائق على الأقل (ومن ثم يمكن زيادة الوقت) ، أثناء محاولة رفع ركبتيك عالياً ، وسحبهما إلى معدتك. يمكن وضع اليدين خلف الرأس. هذا التمرين يسخن المفاصل.
- التزحلق. وضع البداية - ثني الساقين عند الركبتين. يجب أن تبدأ في الجري على الفور ، بينما يجب الضغط على أصابع القدم على الأرض ، ويجب رفع الكعب واحدًا تلو الآخر. عند الانتهاء من المهمة ، يجب أن تضع ركبتيك للأمام بسرعة.
- فراشة. استلقي على الأرض ، يجب أن تجلب قدميك إلى الأرداف. ضع يديك على ركبتيك وافرد رجليك على الجانبين. يجب عدم رفع الخاصرة عن الأرض. يجب أن تحاول لمس السجادة بركبتيك. أثناء الحركة ، يمكنك المساعدة بيديك. يتم التمرين بسلاسة أثناء الزفير ، ولكن مع توتر العضلات. يتم إجراء تصغير الساقين أيضًا عند الزفير ، لكن اليدين لا تساعد ، بل تقاوم.
تمرين للبروستاتا
أثناء التمرين لتقوية الفاعلية ، يتم تحسين عمل العضلات الموجودة في منطقة الحوض بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل انخفاض ضغط البطن ، مما يؤدي إلى التدليك الطبيعي للبروستاتا ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في غدة البروستاتا وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يمكن أن يساعد تمرين البروستاتا أيضًا في تحسين أداء الجهاز العصبي ووظيفة الغدة الكظرية والقضاء على العمليات الالتهابية.
تمارين لتدليك البروستاتا
يعتبر تدليك البروستاتا ذا أهمية علاجية كبيرة للوقاية من أمراض البروستاتا وعلاجها. يوفر تنفيذه تدفق الدم اللازم إلى الأعضاء المهمة للقوة. حتى لو تم إجراء العملية قبل الجماع بعدة ساعات ، يمكن أن تساعد في ضمان الانتصاب المستقر وزيادة الفاعلية أثناء ذلك. تمارين تدليك البروستاتا الأكثر فعالية:
- شد الظهر. وضع البداية - الركوع. من الضروري إمالة الصدر إلى الأرض قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ. كرر 3 مرات.
- تراجع فتحة الشرج. يمكن القيام بذلك طوال اليوم أثناء الجلوس أو الوقوف. من الضروري سحب فتحة الشرج بقوة لمدة 10 ثوانٍ. يمكنك التكرار في طريقة واحدة 3 مرات.
- من الساق إلى الصدر. عند الاستلقاء على الأرض ، يجب عليك سحب الركبة المثنية إلى صدرك. شد عضلات الألوية والعضلات القطنية. امسك هذا لمدة 10 ثوان.
- لعضلات الظهر. على ركبتيك ، تحتاج إلى شد عضلات بطنك. ارفع الذراع والساق الأخرى في نفس الوقت. استمر لمدة 10 ثوان.
تمارين كيجل للرجال المصابين بالتهاب البروستاتا
تساعد التمارين المختارة بشكل صحيح لفعالية الرجال على تحسين حالة عضلات قاع الحوض وانتصاب القضيب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في حجم وقوة القذف ، ويختفي القذف المبكر. تعتبر تمارين كيجل للرجال المصابين بالتهاب البروستاتا هي الأكثر فعالية. تكمن شعبية هذه الجمباز في حقيقة أنه يمكن إجراؤها دون تحضير مسبق في المنزل. عدة تمارين كيجل:
- لمدة دقيقة تقريبًا ، من الضروري تقليص عضلات العجان وإرخائها. يجب تكرار الإجراء 10 مرات ، مما يؤدي إلى زيادة وقت الانقباضات تدريجياً. ما يصل إلى 20 ثانية كحد أقصى.
- ارتخاء وانقباض عضلات الفخذ. من الضروري تقليل عضلات الألوية وشدها ، من خلال السحب في فتحة الشرج. تحتاج إلى القيام بذلك 10 مرات لكل نهج ، وزيادة تدريجية إلى 50.
- للتعامل مع حاجة صغيرة. من الضروري محاولة إيقاف الطائرة 4 مرات على الأقل. في نفس الوقت ، تأكد من إجهاد العضلات.
تمارين لزيادة الرغبة الجنسية
مفهوم الرغبة الجنسية نفسي ، الفاعلية فسيولوجية. ترتبط ارتباطًا وثيقًا. في الواقع ، غالبًا ما يحدث انخفاض في الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب بسبب الإجهاد والصدمات النفسية والإرهاق ومشاعر القلق ، لذلك لا يمكن أن تساعد هنا تمارين القوة للرجال دائمًا. قد تكون هناك حاجة للتشاور مع طبيب نفساني وطبيب متخصص في علم الجنس. على الرغم من وجود مجموعة من التمارين التي تتضمن تمارين لزيادة الرغبة الجنسية:
- مستلقية على ظهرك. تحتاج إلى فرك راحة يدك. نخفض رأسنا إلى يدنا اليمنى ، ونضع يسارنا على الأعضاء التناسلية. نقوم بشد عضلات الشرج والساق ، ونضغط على الأعضاء التناسلية ، ونمدها قليلاً. نقوم بهذا التمرين 20 مرة.
- تدريب القوة. يساعد رفع الأثقال الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون. في هذه الحالة ، لا يمكنك أداء سوى عدد قليل من تمارين القرفصاء والضغط.
- المشي السريع حافي القدمين. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى المشي في المنزل على سجادة ، ولكن على الحجارة أو العشب. هناك موانع: أمراض الجلد.